跑步机配速对照表(今天聊聊跑步配速那些事)

2021-03-17 09:50:34 人气()

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2020 9 5 五公里正常完成。我没有感到太累。感觉很一般,体力跟得上,压力不大今天来说说跑步机的速度。本来想说一下大概的节奏,但是目前由于疫情。学校的400米操场够不着。先说一会跑步机的速度。最近我的跑步...

2020/9/5.五公里正常完成。我没有感到太累。感觉很一般,体力跟得上,压力不大 

今天来说说跑步机的速度。本来想说一下大概的节奏,但是目前由于疫情。学校的400米操场够不着。先说一会跑步机的速度。 

最近我的跑步机速度一直是8km/h,是什么概念?也就是速度8/3.6=2.22m/s,其实挺慢的。跑步机的正常运行时间是每公里7分30秒。我每天要跑5公里,5*7.5=37.5,也就是37分半,才能完成任务。我的心率表现大家都看过。我跑步的时候心率在140~160左右。这个心率区间其实比我最好的燃脂区间略高。但不一定要在燃脂范围内才有效。这段时间我还是出了很多汗,身体消耗很大。对我来说,目前的状态就够了。 

我们来做个假设。如果我们处于这种状态,我们会稍微慢一点,那么心率可能刚好捏在最佳燃脂范围内,但是速度很慢,可以走得很快。散步和慢跑的能量消耗根本不在一个水平上。如果你走得快一点,你的心率会更高,你可能会锻炼更多的心肺能力,你可能会有口臭,你可能不会很好地减肥,你的跑步摆动会增加。这个重量会对我的膝盖造成更大的压力吗? 

所以,目前我的身体处于这种状态,以这种速度,感觉很适合我。如果后面体重降到165kg左以下,我可以试着稍微提高一下配速。 

给大家一个时间数据,可以参考(跑步机数据): 

8公里/小时意味着7分30秒跑一公里,45秒跑100米 

9公里/小时意味着6分40秒跑1公里,40秒跑100米 

10km/h意味着6分钟跑1公里,36秒跑100米 

11公里/小时意味着5分27秒跑1公里,32.7秒跑100米 

12公里/小时意味着5分钟跑1公里,30秒跑100米 

那么你跑多快,心率是多少?